నిత్య జీవితంలో స్ట్రెస్‌ను తగ్గించుకోవడానికి 5 బెస్ట్ పద్ధతులు

మీరు తరచుగా ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతగా, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోలేక, అంతర్గత శాంతిని పొందలేకపోతున్నారా?

నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, జీవితంలోని హడావిడిలో చిక్కుకోవడం మరియు మన మానసిక శ్రేయస్సు గురించి పట్టించుకోవడం మర్చిపోవడం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, గందరగోళం మధ్య నిశ్చలమైన క్షణాలను కనుగొనడం, మన మనస్సులను నిశ్శబ్దం చేయడం మరియు ప్రశాంతతను స్వీకరించడం చాలా అవసరం.

ఈ బ్లాగ్‌లో, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో మరియు అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము ఐదు శక్తివంతమైన పద్ధతులను అన్వేషిస్తాము.

వాటర్ బాడీ దగ్గర కూర్చోవడం నుండి మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవ్వడం వరకు, ఈ చిట్కాలు మీకు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నావిగేట్ చేయడంలో మరియు ప్రశాంతతను పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి.

1. వాటర్ తో కనెక్ట్ చేయండి

మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి నీటితో కనెక్ట్ చేయడం. అది నది దగ్గర కూర్చున్నా లేదా వెచ్చని నీటిలో మీ పాదాలను నానబెట్టినా, నీటి శబ్దం మరియు దృశ్యం మన మనస్సుపై ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మన శరీరంలో ఎక్కువ భాగం నీటితో తయారైనందున, ఈ కీలకమైన మూలకం దగ్గర ఉండటం వల్ల మనం కనెక్ట్ అయ్యి, మన సమస్యలను దృక్కోణంలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, కొంత సమయం కేటాయించి నీటి ప్రదేశం దగ్గర కూర్చోండి లేదా మీ పాదాలను గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టండి.

2. మీ స్థలాన్ని నిర్వహించండి

ప్రతికూల ఆలోచనలతో బిజీగా ఉన్నప్పుడు మన మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండదు. ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీ స్థలాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. నిరుత్సాహపరిచే మరియు నిర్వహించే చర్య ఉపచేతనంగా గందరగోళం మరియు ప్రతికూలతను వీడమని మన మనస్సులకు తెలియజేస్తుంది.

ఇది మన దృష్టిని ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మళ్లిస్తుంది మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మనల్ని ఎంకరేజ్ చేస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ డెస్క్ లేదా గదిని నిర్వహించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ప్రతీకాత్మకంగా, ఈ చట్టం పాత శక్తులు మరియు మనల్ని భారంగా ఉంచే భారాలను తొలగించడంలో కూడా మాకు సహాయపడుతుంది.

3. శక్తి ప్రాణాయామం సాధన చేయండి

ప్రాణాయామం లేదా శ్వాస పద్ధతులు యోగా యొక్క ముఖ్యమైన అంశం మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంతో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. శక్తి ప్రాణాయామం మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన ఒక సాంకేతికత.

ఈ పద్ధతిని సాధన చేయడానికి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులు మరియు అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంచి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

అప్పుడు, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను లోపలికి లాగుతూ ఐదు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత ఈ శూన్యత మీలో నిశ్చలతకు మూలం కావచ్చు. దాని ప్రశాంతత ప్రభావాలను అనుభవించడానికి ఈ టెక్నిక్‌ని కొన్ని రౌండ్లు చేయండి.

4. 54321 మెథడ్ ని ప్రయత్నించండి

54321 పద్ధతి అనేది ప్రస్తుత క్షణంలో తక్షణమే మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాంకేతికత. వాస్తవానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎంకరేజ్ చేయడానికి మొత్తం ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం ఇందులో ఉంటుంది.

మీరు చూడగలిగే ఐదు విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తర్వాత మీరు తాకగలిగే నాలుగు విషయాలు, మీరు వినగలిగే మూడు విషయాలు, రెండు విభిన్న వాసనలు మరియు చివరగా, మీరు రుచి చూడగలిగే ఒక విషయం.

మన ఇంద్రియాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మన మనస్సు చింతించే ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉంటుంది మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో లంగరు వేయబడుతుంది.

5. మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవ్వండి

ఆందోళన మరియు ఆందోళన సమయంలో, మనం తరచుగా మనల్ని మనం విమర్శించుకుంటాము మరియు మన నిర్ణయాలను కఠినంగా తీర్పు చెప్పుకుంటాము. బదులుగా, మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీతో ప్రేమ మరియు మద్దతుతో మాట్లాడండి.

మీరు శ్రద్ధ వహించే స్నేహితుడికి మీరు ఇచ్చే అదే దయ మరియు ప్రోత్సాహంతో మీతో వ్యవహరించండి. మనపట్ల మనమే దయతో ఉండటం ద్వారా, మన మనస్సులను ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు అంతర్గత శాంతిని పొందవచ్చు.

ముగింపులో, చెదిరిన మనస్సు వ్యాధిగ్రస్తులైన శరీరానికి మరియు కష్టతరమైన జీవితానికి దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రశాంతత యొక్క క్షణాలను కనుగొనడం మరియు మన మనస్సులను నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా మన మానసిక క్షేమాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ ఐదు మనస్సు-నిశ్శబ్ద చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతతను స్వీకరించవచ్చు మరియు జీవితంలో గందరగోళం మధ్య అంతర్గత శాంతిని పొందవచ్చు. కాబట్టి, ఈరోజే ఈ పద్ధతులను సాధన చేయడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి.